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바르게 걷는 방법

파워워킹

올바른 자세
팔꿈치를 90도 구부리고 주먹은 자연스럽게, 팔꿈치는 옆으로 움직이지않게 하고 두발은 11자 유지, 상체의 팔 움직임은 일반 걷기와 다른데 뒤로 움직일 때 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 등,어깨 근육이 모두 동원 팔꿈치를 90도 구부리고 주먹은 자연스럽게, 팔꿈치는 옆으로 움직이지않게 하고 두발은 11자 유지, 상체의 팔 움직임은 일반 걷기와 다른데 뒤로 움직일 때 어깨 재봉선 뒤까지 나가야 등,어깨 근육이 모두 동원
파워워킹은 시속 6∼8㎞(1km당 7분 30초~9분 20초.
시속 6.5㎞의 속도로 걸을 때 (약 360㎈ 열량 소비)의 속도에 팔을 힘차게 저으며 큰 보폭으로 성큼성큼 걷는다.
올바른 걸음
발등과 정강이 라인의 각도는 90도 정도를 유지하고 발 뒤꿈치부터 착지, 발바닥 바깥 부분에서 발끝으로 조금씩 체중이동, 발바닥과 엄지발가락이 이어지는 부분으로 땅 차며 이동 발등과 정강이 라인의 각도는 90도 정도를 유지하고 발 뒤꿈치부터 착지, 발바닥 바깥 부분에서 발끝으로 조금씩 체중이동, 발바닥과 엄지발가락이 이어지는 부분으로 땅 차며 이동
발뒤꿈치 – 발바닥 – 발끝 순으로 무게 중심 이동

자료관리 담당자

건강증진과
이경조 (051-888-3316)
최근 업데이트
2017-03-22

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