◈ 복부비만에서 벗어나는 5가지 방법

내용

1. 하루에 세 번의 식사를 거르지 마라
식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 거르기 쉬운 아침식사는 반드시 챙기는 습관을 들이자
2. 식사는 여유롭게 즐기면서 하라
음식은 20분 이상 천천히 먹는다. 뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이 걸리기 때문에 급하게 먹다보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사 시간도 길어지고 음식맛도 제대로 음미할 수 있다.
3. 저녁 6시 이후에는 금식하라
활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당연히 뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이다.
4. 하루에 8잔 이상의 물을 마셔라
물은 세포안에 쌓은 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 우리 몸의 근육조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼때 가장 필요한 것이 물이다. 매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일년에 약 2.6㎏정도의 체지방이 빠진다.
5. 술은 마실 때는 안주에 주의하라
술은 생각보다 칼로리가 높은 식품이다. 특히 곁들이는 안주는 복부비만의 주원인, 과일이나 마른 안주, 회 등 비교적 칼로리가 낮은 안주를 조금씩 먹는 것이 좋다. 무엇보다 술자리는 한 달에 2~3번 이상 갖지 않는 것이 바람직하다.
(메디체크 한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)