♧ 비만 어린이를 위한 걷기 운동

내용

소아 비만의 원인은 유전적인 요인과 좋지 않은 식습관, 그리고 운동 부족이다. 비만아들은 대체로 움직이기 싫어하므로 운동에 대한 동기 부여가 중요하다. 걷기처럼 가벼운 생활 운동을 습관화시키면 쉽고 확실하게 비만을 예방할 수 있다. 또한 척추를 튼튼하게 하고 근육을 골고루 발달시켜 올바른 자세도 갖춰진다. 아이들은 인내심이 부족하여 혼자 지속적인 걷기 운동을 하기 힘들다. 따라서 비만 어린이를 위한 걷기 운동에는 온 가족의 협조가 무엇보다 필요하다. 저녁 식사 후 가벼운 산책으로 걷기를 대신하거나 아예 온 가족이 함께 학교 운동장을 걸음으로써 운동을 유도하는 것이 현명하다. 아이와 걸을 때는 아이의 체력에 맞는 속도와 운동량으로 걸어야 하며, 보폭도 자녀에게 맞춘다. 또 걸을 때는 아이들이 싫증 내지 않도록 즐거운 대화를 하도록 한다. 1단계는 산책하는 기분으로 1.5~2km 정도를 가볍게 걷도록 한다. 30분간 동네 주변을 한바퀴 돌거나 학교 운동장을 10여 바퀴 도는 정도면 충분하다. 2단계는 조금 속도를 내서 빠른 걸음으로 35분 정도 걷는다. 거리도 늘려서 2.2km~3km정도 걷는데 아이의 체력에 따라 거리는 조절해도 좋다. 3단계는 두 달 이상 걷다 보면 제법 빨리 걷게 되고 어지간한 어른만큼 속도를 낼 수 있다. 이 단계에서는 성인 남자의 빠른 걸음 수준으로 걷도록 한다. 남자 아이는 4km를, 여자 아이는 3.6km 정도를 40분 안에 걷는 것을 목표치로 삼아 꾸준히 걷는다. 이런 강도로 3개월 이상 걸으면 체중이 감소하고 신진대사가 좋아지는 것을 눈으로 확인할 수 있다.
(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)