♥ 워킹에 대한 오해

내용

- 물을 자주 마시지 마라 : 운동을 하면 체내 수분이 발산되면서 혈액이 끈끈하게 되고 혈압을 감소시킨다. 당연히 근육과 피부로 가는 혈류도 감소된다. 물은 갈증을 느끼기 전에 섭취하는 게 좋다. 걷기 전에 물을 충분히 마시되 운동량이 늘어날수록 조금씩 자주 먹는다.
- 운동 중단하면 근육이 지방으로 변한다는데 : 근육과 지방은 세포조직이 전혀 다르다. 운동을 중단해 살이 찌는 사람들은 먹는 양을 줄이지 않아 지방 축적이 늘어난 경우이다.
- 관절염이 있으면 걷지 말래요 : 걷기에 대한 대표적인 오해이다. 규칙적이면서 적당한 강도의 걷기나 달리기는 오히려 관절염을 극복하는 데 도움을 준다. 단 운동 전에는 반드시 스트레칭을 하자.
- 종아리 굵어지면 책임 질 거예요? : 걷기는 오히려 종아리 근육의 탄력을 높여주고 지방을 줄여주기 때문에 매끈하고 균형 잡힌 다리를 만드는 데 도움이 된다.
- 천천히 오래 걷는 편이 다이어트에 좋다고 들었어요 : 같은 시간이라면 빨리 걷는 편이 칼로리 소모량이 많다. 걷기 운동으로 다이어트 효과를 얻기 위해서는 힘차게 많은 시간 걷는 것이 좋다.
- 아침에 운동하면 해롭다고? : 도심의 미세먼지 때문에 아침 운동이 건강에 해롭다고 알려져 있다. 그러나 주거지역은 아침과 저녁 별 차이가 없다.
- 땀을 많이 흘려야 운동 효과가 있다는데 : 땀을 흘린 뒤 수분을 보충하지 않으면 전해질 손실로 인해 오히려 건강을 해칠 수 있다.
- 모래주머니를 달면 효과가 배가 될까요? : 무게를 추가하면 같은 시간에 소모하는 에너지양이 많아진다. 그러나 다리에 찬 모래 주머니는 정상적인 걷기 자세를 방해하는 역할을 한다. 특히 부상으로 인한 통증은 반드시 치료나 휴식을 통한 회복 후 운동을 계속해야 더 악화되지 않는다.
(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)