◑ 심장 수호 7계명

내용

- 싱겁게 먹고 채소나 과일을 많이 먹자 : 소금은 하루 6~10g 이내로 섭취한다. 조리하거나 식사 중에 소금을 추가하지 않는다. 동물성 지방은 피하고 식이 섬유가 많이 든 채소나 과일을 하루 10~25g 섭취한다.
- 담배는 끊고 술은 두 세잔 이내로 마시자 : 담배는 동맥경화증의 주된 유발 요인이며 각종 암을 유발한다. 술도 과량 마시면 부정맥과 심근경색증을 일으킨다.
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만을 예방하고 잘 치료하자 : 이들 질환은 동맥경화증을 일으키는 위험인자로 협심증이나 심근경색증, 뇌경색, 하지혈관 폐쇄 등을 잘 일으킨다. 따라서 조기에 발견해 잘 조절할 필요가 있다.
- 적절한 운동을 하자 : 운동은 주 4회, 하루 40분 정도, 약간 땀이 나는 정도로 한다. 운동의 종류는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 체조, 골프 등이 좋다. 특히 경계 고혈압 연령대인 30대는 가벼운 조깅이 효과적이고 40대 이후에는 빠르게 걷기가 권장된다.
- 스트레스를 줄이고 항상 즐거운 마음으로 살자 : 스트레스는 혈압을 상승시키며 부정맥을 유발한다. 가벼운 스트레스는 생활에 활력소가 될 수 있으나 과도한 스트레스를 받을 땐 가까운 사람이나 정신과 상담이 필요하다.
- 중년 넘으면 주기적으로 건강검진을 받자 : 남자는 40세, 여자는 45세 이상인 경우 심혈관 질환이 급격히 늘어나므로 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 심전도 등을 주기적으로 검진한다.
- 위험한 증상이 있을 때는 의사의 진찰을 받자 : 심하게 가슴이 아프거나 두근거릴 때 의식이 없어지고 팔, 다리의 감각 이상 혹은 마비가 있을 때, 조금만 걸어도 장딴지 근육이 아플 때 등은 의사의 진찰을 받도록 한다.

(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)