♤ 내 생활로 알 수 있는 것

내용

비만과 멀어지는 생활습관 따로 있다
행동수정(behavior modification) 또는 행동요법(behavior therapy)은 최근에 많은 관심을 끌고 있는 방법으로 비만한 사람의 식사습관과 운동 상태 등 일상생활 중에 바람직하지 못한 행동을 확인하고 이 행동을 생활 속에서 고쳐 나가는 것이다. 비만예방을 위해 필요한 생활습관 수정 사항의 첫 단계는 생활 습관 중 먹는 음식의 종류, 양, 장소, 시간, 자세, 감정 상태 등을 기 록해 이 가운데 비만을 초래하는 요인을 찾아내 이를 수정하는 일 기, 일지를 계속 적어나가는 것이다.
그 다음 단계는 비만을 초래하는 생활습관을 개선한다. 예를 들어 음식섭취를 줄이는 계획을 세우고 간식은 과일에서 채소로 바꾸고, 꼭 계획된 시간에만 식사하는 것이다. 먹는 습관도 수정할 수 있는데 ‘입에 가득히 음식을 넣지 않기’, ‘완전히 씹어서 삼키기’, ‘먹는 동안 다른 행동을 삼가기’, ‘더 먹고 싶을 때 즈음 식사를 끝 내기’, ‘낮은 칼로리의 음식 먹기’ 같은 것들이 있다.
다음은 한국보건사회연구원 자료에 의한 건강생활실천을 위한 방 법이다. 물론 건강생활실천을 어렵게 하는 때가 많지만, 비만 예방 과 건강생활실천을 위해 생활 속에서 실천해 보도록 하자.
(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)