♧ 퇴직한 뒤 건강관리 비법

내용

역기와 아령운동을 꾸준히 해 근력과 골밀도를 강화시킬 수 있다. 일주일에 3번, 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적 나이를 약 10년은 되돌릴 수 있는 것으로 밝혀졌다. 30세 이전에 담배를 끊으면 담배를 피우지 않은 사람과 수명이 비슷하다고 한다. 50세에 끊으면 15년 안에 사망할 위험이 흡연자보다 50% 낮다. 일단 담배를 끊기만 해도 건강에 큰 도움이 된다. 영양이 풍부한 다양한 식사를 하되 진녹색 야채, 고구마, 요구르트, 콩, 연어, 참치 등 한류성 어류를 많이 섭취하는 것도 좋다. 미네랄이 첨가된 종합비타민은 영양소를 보충하는데 큰 도움이 되며 칼슘과 골관절염 예방에 도움이 되는 비타민D, 면역반응을 촉진하고 알츠하이머병 위험을 줄이는 비타민 E를 꾸준히 복용해야한다. 저지방 식사가 학습능력과 기억기능을 보호해준다. 그리고 7시간 자는 것이 적당하다. 새로운 외국어를 공부한다든지 어려운 책을 읽는 등 정신 활동을 자극하면 나이가 들어도 정신적인 기민성을 유지할 수 있다. 악기를 연주하거나 좋아하는 음악을 꾸준히 듣기만 해도 건강에 큰 도움이 된다. 종교를 갖고 꾸준히 신앙생활을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균수명이 약 7년 긴 것으로 나타났다. 노년에 사회봉사 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 건강하다고 한다. 또한 애완동물을 키우는 노인은 그렇지 않은 노인보다 우울한 기분을 덜 느낀다. 희망의 실마리를 찾는 것도 중요하다. 그리고 여러 사람들과 함께 어울려 지내는 것이 혈중 콜레스테롤이나 혈압을 떨어뜨리기 위한 치료 못지않게 수명을 연장시키는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)