♠ 운동하고 독서하면 기억력 쑥쑥

내용

건망증이 자연스러운 노화현상이라고 해서 그저 나이 탓으로 돌릴 수만은 없다.
증세 초기에는 사소한 것을 놓칠 수 있지만 빈도나 종류가 다양해지면 생활 속에서 크고 작은 불편함이 생길 수 있기 때문이다. 더욱이 건망증은 일시적인 기억장애 상태이므로 장애요인을 제거하겠다는 의지만 있다면 충분히 극복할 수 있다.
우선 건망증을 극복하기 위해서는 무엇보다 스트레스를 줄이고 그 요인을 제거하는 것이 중요하다. 가벼운 걷기나 체조 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다.
쉽게 실천할 수 있는 것으로 손가락 운동도 있다. 손가락을 자극하면 대뇌피질에 영향을 끼치므로 수시로 손을 주무르거나 두드려 주도록 한다.
신선한 제철 과일과 채소를 많이 먹는 것도 좋다. 블루베리, 사과, 바나나, 녹색채소 등에는 천연항산, 항 염 성분이 풍부해 산화나 염증으로 인한 뇌 손상을 줄일 수 있다.
머리를 거의 쓰지 않는 경우도 건망증을 심화시키는 원인이 되므로 꾸준히 독서하는 습관을 갖고 한 가지 분야의 공부를 지속적으로 하려는 노력도 필요하다.
메모하는 습관을 들여 체계적으로 생각하는 능력을 기르는 것도 도움이 된다.
한편, 하루 한두 잔 남짓한 적당한 음주는 건강과 기억력을 향상시키는데 도움이 되지만 과음은 기억력에 부정적인 영향을 끼치는 만큼 피해야 한다.
(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)