？ 어깨질환, 사무실 의자부터 높이세요!!

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잘못된 자세가 어깨질환 부른다!
어깨 질환을 호소하는 직장인들이 가지고 있는 가장 큰 문제는 바로 잘못된 자세다.
컴퓨터를 많이 사용하는 직장인들이 흔히 하는 자세인 어깨를 구부리고 턱을 내민 채 일하는 것이 가장 문제다. 이런 자세를 종일 취하고 있을 경우 목 줄기 근육이 받는 부담은 바른 자세를 취했을 때보다 서너 배나 크다. 따라서 어깨와 목에 결림과 통증이 생긴다.
일반적으로 머리의 위치가 몸 중심선에서 앞으로 쏠리게 하고 고개를 숙인 자세를 계속 반복해서 취하게 되면 목과 어깨를 지탱하는 근육은 더욱 긴장하게 된다. 하지만 고개를 뒤로 젖히고 오랜 시간 있는 자세도 좋지 않다. 고개를 뒤로 젖히면 목뼈의 추간 공에서 빠져 나오는 신경 근과 척추 관 안의 혈관을 압박하고 자극할 우려가 있다. 장거리 여행길이나 오랜 비행을 할 때 이런 자세로 잠을 자는 것은 목과 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 특히, 변형성경추증, 경추간파 탈출 증 등 목뼈에 이상이 있는 사람은 절대 피해야 한다. 이외에도 일상생활에서 어깨 질환을 불러오는 자세는 엎드려서 책을 보는 자세, 마루 바닥에 앉아서 양반 다리를 하고 신문을 보는 자세, 소파 팔걸이에 머리를 대고 잠을 자는 자세 등이 있다. 이는 목과 어깨뿐 아니라 허리까지 혹사시키는 자세이므로 절대 하지 말아야 한다. 일상생활을 할 때 목과 어깨는 늘 사용하던 근육을 사용하게 된다. 목과 어깨 주변의 수많은 근육들 가운데 승모 근을 비롯해 목뼈를 지탱하는 근육만 혹사당한다. 사람의 모든 근육을 사용하지 않으면 서서히 힘이 떨어진다. 평소에 잘 하지 않던 일을 하거나 갑작스럽게 무리한 운동을 하면 근육통이 생기는 것도 바로 이 때문이다. 목과 어깨의 결림이나 통증에서 벗어나기 위해서는 여러 근육을 움직여 사용해야 한다. 의식적으로 목과 어깨 운동을 해주면 어깨 통증을 훨씬 줄일 수 있다. 하지만 오십 견과 같이 관절의 운동 범위가 줄어서 통증이 아주 심한 경우에는 일단 운동을 하지 않는 것이 좋다.
누구나 한번쯤 겪게 되는 어깨 질환이라고 해서 쉽게 생각하는 것은 금물이다. 어깨가 아프면 가볍게 생각하지 말고 참을 수 없을 만큼의 통증이 지속될 때는 단순 근육 피로인지 관절이나 목 경추의 이상에 의한 것인지 확인해 보는 것이 필요하다.
(한국건강관리협회 부산시지부 원장 김태선)