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시민게시판

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▣ 체중보다 체지방 감소 체크를!

내용
비만탈출 도전자들의 여정이 종반으로 접어들고 있다. 체중 감량의 성패는 치료의 순응도, 즉 중도에 탈락하지 않고 얼마나 꾸준히 치료에 매달렸는지가 중요하게 작용한다. 순응도에 영향을 미치는 요인으로는 여러 가지가 있다. 체중감량을 시도하는 사람들은 이 점을 유의해야 한다.

첫째, 확실하게 동기가 부여돼 있는가다. 체중을 줄였을 때 자신에게 생길 수 있는 긍정적인 효과를 하나하나 노트에 기록하여 냉장고 문에 붙여놓고 자주 확인해 보면 의지력이 흔들릴 때 도움이 된다. 작년에 입었던 값비싼 옷을 다시 입어보겠다든지, 뱃살을 줄여 아내를 깜짝 놀라게 해주겠다든지 하는 ''소박한 목표''를 세우는 것도 좋은 방법이다.

둘째, 체중 감량 효과가 나타나는가다. 운동을 병행하면 체지방은 줄면서 근육단백이 증가하므로 체중계 눈금은 변화를 보이지 않을 수도 있다. 이런 경우에는 체중과 함께 허리둘레의 변화도 보아야 한다. 운동을 꾸준히 하면 체중 변화가 없더라도 허리둘레는 줄어들기 때문이다.

셋째, 운동을 병행하고 있는가다. 운동을 병행하면 체중 감량 속도는 느려도 체중이 다시 증가하는 경우가 없고 빠진 체중을 지속적으로 유지하는 데에도 효과적이다.


(한국건강관리협회 부산시지부)''