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시민게시판

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♤ 운동 지나치면 독

내용
건강을 유지하고 관리하기 위해 운동하는 사람들이 늘고 있다. 그러나 지나친 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 안전하게 운동을 하려면 이틀에 한번씩 운동을 하되 유산소 운동과 무 산소 운동을 병행하고 스트레칭을 매일, 그리고 자주 하는 것이 좋다. 또한 효과를 보려면 인내심을 갖고 최소한 6개월은 지속적인 운동을 해야 한다. 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 지구력을 키워주는 운동이
다. 걷기. 달리기. 등산. 수영. 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있다. 어떤 종목을 선택하든 중요한 것은 운동 강도, 최대 산소 섭취량의 60% 가 되도록 하는 것이 좋다. 운동으로 인해 쌓인 피로를 풀어주기 위해 하루걸러 운동하는 격일제가 좋다. 식사 직후 운동은 금물이며 저녁 운동은 잠자리 들기 1시간 전에 끝내야 한다. 또한 무 산소 운동은 근육을 키울 뿐 아니라 근육 내 쌓인 피로물질을 배출해 주기 때문에 지구력이 향상되고 업무 집중력과 면력기능 향상의 효과가 있다.
(한국건강관리협회 부산시지부)