♤ 건강하게 마라톤을 즐기려면

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달리기는 천천히 시작해야 한다. 무턱대고 달리기만 하면 오래 갈 수 없을뿐더러 오히려 건강을 해칠수 있다. 지속적으로 운동을 해왔던 사람이 아니라면 달리기 전에 걷기를 통해 다리 근육과 심폐능력을 먼저 키워야 한다. 2주 동안은 걷기 운동만 하되 처음1주일은 하루20분씩 4차례이상 나머지 1주일은 30분씩 걷는다. 다리근육이 만들어지면 걷기와 달리기를 함께한다. 30분 동안 운동을 하되 2분 동안은 달리고 다음4분 동안은 걷는 요령으로 한다. 달리기를 할 경우 관절은 몸무게의 3배 이상의 하중을 받게 되므로 올바른 달리기 요령을 익히는 것이 중요하다. 허리는 곧게 세우고 몸은 지면과 수직을 이루도록 한다. 머리는 숙이지 말고 시선은 20여 미터 앞을 바라보면서 팔은 규칙적으로 앞뒤로 흔들되 상체에 가깝게 붙인다. 착지는 발뒤꿈치가 먼저 닿게 하면서 발 앞 꿈치 쪽으로 굴러가듯 한다.
처음 달릴 때는 코 호흡으로 충분하지만 조금 속력을 내면 자연스럽게 코와 입의 양쪽 호흡을 하게 된다. 시간과 거리는 조금씩 늘려야 한다. 무리는 절대 금물 달리기 중 사망사고를 예방하기 위해선 기록과 완주에 절대 집착해선 안 된다. 고혈압이 있거나 달릴 때 가슴이 심하게 두근거리며 아픈 사람, 심장병과 뇌중풍 등의 가족력이 있는 사람은 세심한 주의가 필요하다.
(한국건강관리협회 부산시지부)