♣ 평생 건강생활 백서 !!

내용

♡ “금연”, 아무리 강조해도 지나치지 않아!!
새해목표 중 가장 작심삼일이 되기 쉬운 것이 바로 금연이 아닐까? 무려 4만여 종에 달하는 화학성분이 들어있어 몸에 이롭지 않는 담배를 알면서도 금연하기란 쉽지 않다. 하루아침의 결심으로 성공하기란 더욱 어렵고, 끊임없는 자신과의 싸움으로 굳은 결심을 하지 않으면 금연하기란 매우 어렵다.
♡ “절주” 부어라, 마셔라 는 이제 그만!!
1회 평균 음주량이 남성은 소주7잔, 여성은 5잔 이상이면 고 위험 음주로 분류하는데, 우리나라는 고 위험 음주 율이 14.9%로 전 세계 평균 11.5%보다 높다. 최근 119운동이라 하여 1가지 술로 1차만 하고 9시 전에 끝내는 “술자리”를 일컫는 말로 술은 가능한 한 적게, 천천히 마시는 지혜가 필요하다. 우선, 술잔을 건네기보다 즐겁게 대화하는 법을 익히고, 만약 마시게 되더라도 한잔을 두세 번으로 나눠 마시고, 물이나 야채 등을 많이 먹어 음주량을 가능한 줄이도록 한다.
♡ “하루 30분 운동” 평생 건강을 좌우 한다!!
규칙적인 운동이야말로 건강을 지키고 질병을 예방하는 기본 중의 기본이다. 단시간에 효과를 얻기 위해 과도한 운동을 하는 것은 금물, 연령 대와 체력을 고려해 하루 20~30분씩 일주일에 3일 이상 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이 중요하다. 사회적으로 바쁜 20~30대는 가벼운 조깅을 해주는 것이 좋다. 특히, 20대는 다양한 스포츠를 즐기고, 30대는 빨리 걷거나, 가벼운 조깅을, 40~50대는 체계적인 운동을 찾아서 하려는 노력이 필요하며, 과격한 운동을 피해야 한다. 하루30분 정도 런닝머신을 이용하는 것도 효과가 있다. 60대 이후부터는 산책, 맨손체조, 고정식 자전거타기 등 유산소 운동이 좋다.
♡ “올바른 식습관” 잘 먹어야 건강하다!!
서구화된 식습관은 비만과 각종 성인병을 유발하고 노화를 촉진시키는 것은 물로 암 발생 원인이 되기도 한다. 성인이 될 수록 열량과 염분이 높은 음식을 피하는 것이 좋다. 또 곡류나 채소류, 어육류, 과일류 등을 골고루 섭취해야 건강을 유지할 수 있다. 청소년은 규칙적인 세끼 식사와 2~3번 정도의 간식으로 나누어 섭취하는 것이 좋다.
♡ “잠”을 잘 자는 것이 건강의 시작!!
잠을 잘 자는 것은 잘 먹고 꾸준히 운동하는 것만큼 중요하다. “잠” 이란 생체 리듬에 맞춰 규칙적으로 충분한 시간동안 숙면을 취하는 것을 말한다. 자고난 후 머리가 맑고 개운하며, 기분이 좋으면 그야말로 숙면을 취한 것이다. 개인에 따라 차이가 있지만 하루평균 5~7시간, 최소한 하루 5시간 이상을 자는 것이 좋다. 깊은 잠을 자기 위해서는 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관이 중요하다. 낮잠은 30분 이상 자지 않도록 주의한다.
(한국건강관리협회 부산시지부)