만성질환자, 봄철 맞춤운동으로 건강유지 하세요!!

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무작정 시작한 운동 독이 될 수 있다!!


날씨가 풀리면서 다시 운동을 시작하는 사람들이 부쩍 늘고 있다. 그러나 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 무작정 시작하는 운동은 자칫 독이 될 수도 있다. 특히, 평소 생활습관 병이나 만성질환을 가진 사람은 우선 자신의 몸 상태를 점검, 적절한 처방을 받아 운동을 시작해야 한다.

♤ 당뇨병!

당뇨병 환자에게 있어 운동은 당의 에너지 화를 촉진시키고 비만과 스트레스 해소에도 도움을 줘 매우 유익하다. 적합한 운동은 걷기와 달리기, 자전거타기 같은 유산소운동, 이런 운동을 1회 30~50분 정도 일주일에 5회 정도 하는 것이 효과적이다. 그러나 혈당 조절이 어렵거나 망막이상, 고혈압, 심장질환 등 합병증이 있다면 호흡 불균형 등 부작용이 나타날 수 있으므로 무리한 운동을 피해야 한다. 또, 운동 전후에 반드시 혈당을 체크해야 하며, 운동전에 인슐린을 투여할 때는 용량을 조금 줄여 비교적 근육 수축이 활발하지 않은 복부에 주사해야 안전하다. 운동 중 심부전과 부정맥, 저혈당으로 인한 혼수상태가 올수 있으므로 다른 사람과 동행하는 것이 현명하다. 운동 중이나 운동직후 식음 땀과 함께 흉통, 손발 떨림 등 저혈당 증상이 나타나면 즉시 사탕이나 꿀물, 주스를 섭취해 혈당을 안정시켜야 한다.

♤ 간 질환!

간 질환자 중에는 피로가 쌓인다며 운동을 기피하는 경우가 있으나 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.
적합한 운동은 실내 자전거 타기와 런닝머신, 또 이른 아침에 야산을 오르거나 공원을 산책하는 것도 좋다. 운동은 일주일에 5일 회당30~50분 정도가 적당하다.
간기능이 크게 떨어졌거나 급성 간염환자는 가벼운 운동 후에도 피로 회복이 더디다는 사실을 염두에 둬야 한다. 이런 경우 운동 후 1시간이 지나도 피로가 해소되지 않는다면 운동 시간과 강도를 낮춰야 한다.

♤ 고지혈증!

고지혈증를 개선하려면 일주일에 3~5회 약간 힘들다는 느낌이 드는 강도로 빨리 걷기, 자전거타기, 수영 같은 운동을 하면 좋다. 운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해 혈류를 안정적으로 유지해야 한다. 중성지방이 문제인 경우 4개월 정도, 콜레스테롤 수치가 높다면 1년정도 운동을 해야 효과를 볼수 있다. 이 경우 운동과 함께 저지방식 식이요법을 준수해야 효과적이다.

♤ 고혈압!

고혈압 환자에게는 조깅, 수영, 달리기 같은 심폐지구력 운동이 좋다. 통상 이런 운동을 하고나면 수축기 혈압이 운동 전보다 낮아져 보통 2~4시간, 사람에 따라 이틀 이상 지속되기도 한다.
따라서 일주일에 4일 정도 꾸준히 운동을 하면 혈압을 상당 부분 안정시킬 수 있다.
단 물구나무서기와 같이 머리를 가슴 아래로 내리는 동작은 안압, 뇌압을 증가시킬 수 있으므로 피해야 한다. 운동 전에는 반드시 체중과 혈압을 측정해야 하며 준비운동과 정리운동을 빠뜨리지 않아야 한다.


( 한국건강관리협회 부산시지부 )