부산시보

국민 암 예방 수칙만 잘 지켜도 암 예방에 큰 도움이 된다.

'국민 암 예방 수칙'은 지난 2006년 10월 제정됐지만 이를 알고 실천하는 시민은 드물다.

보건복지부와 국립암센터, 여러 전문가들은 제3회 암 예방의 날을 맞아 시민들이 암 예방 수칙을 좀 더 쉽게 실천할 수 있도록 알기 쉬운 지침서를 다시 마련, 실천을 독려하고 나섰다. 말 그대로 암 예방 수칙 10계명이다.

첫 번째는 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하라는 것. 그만큼 담배가 몸에 해롭다는 경고다. 두 번째는 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하라는 것. 짠 음식과 탄 음식도 암을 유발하는 치명적인 요소들이다. 집이나 회식자리에서 삼겹살 등을 구워먹을 때 탄 부분은 귀찮아도 반드시 잘라내야 한다.

술은 하루 2잔 이내로만 마실 것을 권장한다. 암 예방을 위해 운동도 빼놓을 수 없다. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 하며, 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지할 것을 권한다. 이밖에도 예방접종 지침에 따른 B형 간염 예방접종받기, 성병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기, 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장 등에서 안전보건수칙 지키기, 제 때 암 검진받기 등이 들어있다.