부산시보

배/워/봅/시/다 - 신바람 건강체조

■엇갈려 깍지끼고 비틀기

 <동작>

①양손을 엇갈려 깍지끼고 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 몸안으로 돌렸다가 밖으로 뻗으면서 팔을 비튼다.②잠깐 멈추었다가 팔을 원상태로 풀면서 숨을 내쉰다.③다시 팔을 바꿔서 반대로도 해준다. 

<효과>

①손목, 팔목, 어깨 관절이 이완된다.②손에 연결된 경락이 자극되어 상체 기혈순환이 원활해지고, 마음이 편안해 진다.

 ■장운동 

<동작>

①양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 15도정도 굽혀 양손을 아랫배에 올려놓는다.②호흡에 상관없이 자연스럽게 아랫배를 밀고 당기면서 장의 움직임과 느낌에 집중한다.

 <효과>

①변비, 숙변, 치질제거, 순환기와 소화기가 좋아진다.②복부의 혈액을 뇌로 올려 뇌혈류량을 증대시켜 머리를 맑게 한다.

<자료제공 =혁신평가 담당관실,(주)단월드>